cardiosports

آموزش تمرینات کاردیو یا هوازی برای چربی سوزی در منزل

آموزش تمرینات کاردیو یا هوازی برای چربی سوزی در منزل

 

تمرینات کاردیو – Cardio یا هوازی جز ضروری هر ورزشی هستند، چه بخواهید وزن کم کنید، یا فقط سالم و قوی باشید. آن ها به بالا بردن ضربان قلب هدفتان کمک می کنند.

 

تمرینات کاردیو یا هوازی جز ضروری هر ورزشی هستند ، چه بخواهید وزن کم کنید ، یا فقط سالم و قوی باشید. آن ها به بالا بردن ضربان قلب هدفتان کمک می کنند ، حدی که بیش ترین کالری و چربی را می سوزاند و وزارت بهداشت و خدمات انسانی حداقل 30 دقیقه و 5 روز در هفته را برای انجام آن توصیه می کند.آموزش تمرینات کاردیو و هوازی برای چربی سوزی در منزل

آموزش تمرینات کاردیو و هوازی برای چربی سوزی در منزل
 
 

در ورزش و تناسب اندام نم نمک و در بحث حرکات ورزشی لاغر کننده و چربی سوز ورزش هوازی 30 دقیقه ای را برای شما طراحی کرده ایم که بعد از هر تمرین ، “دویدن در جا” را به مدت 15 ثانیه انجام دهید. پس هدفتان را بگذارید ، موزیک ورزشی مورد علاقه خود را پلی کنید و ورزشتان را انجام دهید و قبل از آن از سه تمرینی که برای گرم کردن آورده ایم استفاده کنید.

تمریناتی برای گرم کردن قبل از کاردیو چربی سوزی

گرم کردن با رژه در جا (40 ثانیه)

این تمرین گرم کردن را آهسته شروع کنید و صاف بایستید و در جا و بدون حرکت رژه بروید.

آهسته شروع کنید و با زمان سرعت خود را افزایش دهید و در هیچ نقطه ای نباید “رژه در جا” به “دو در جا” تبدیل شود و همچنین به یاد داشته باشید که هنگام انجام این تمرین ، دست هایتان را به همراه پاهایتان حرکت دهید.

گرم کردن با جاگینگ در جا (40 ثانیه)

حالا زمان آن رسیده که همه چیز حرکت کند پس بنابراین ، درست مثل رژه در جا ، باید جاگینگ در جا را شروع کنید و حرکات جاگینگ را انجام دهید ، اما از جایتان تکان نخورید و نسبتاً آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.

گرم کردن با پیچش تنه (40 ثانیه)

موقعیت شروع : صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان از هم باز کنید و بعد شروع به چرخاندن تنه سمت چپ و راست کنید و دست هایتان را نزدیک سینه خود نگه دارید و باسن تقریباً ثابت است. و بعد تا آنجا که می توانید حرکت کنید و با گذشت زمان ، محدوده حرکت شما افزایش خواهد یافت.

حرکات چربی سوزی کل بدن

چه حرکتی در کاردیو باعث چربی سوزی می شود؟

12 تمرین کاردیو برای سوزاندن چربی که می توانید بدون هیچ تجهیزاتی انجام دهید

1. گام های ردیفی و جانبی (50 ثانیه)

موقعیت شروع : صاف بایستید و پاهایتان را پهن تر از اندازه عرض شانه هایتان از هم باز کنید و دست هایتان را در مقابل خود قرار دهید و بعد پای چپ خود را پشت پای راست خود حرکت دهید و دست هایتان را پشت سر خود حرکت دهید و کمر تان را فشار دهید و سینه تان را باز کنید و مجدد به موقعیت شروع برگردید و پای راست خود را در پشت پای چپ تان حرکت دهید و دست هایتان را پشت سر خود حرکت دهید و پشت خود را فشار دهید و سینه تان را باز کنید.

2. اسکات (50 ثانیه)

موقعیت شروع : صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان از هم باز کنید و باسن خود را به عقب بکشید ، چمباتمه بزنید و سپس بالا بیایید.

در بخش ورزش و تناسب اندام نم نمک گفته شده است که به یاد داشته باشید که هرگز فشار خود را بر روی زانوهای خود قرار ندهید و همچنین ، اگر مبتدی هستید و نمی توانید به طور کامل اسکات بزنید ، نگران نباشید که با گذشت زمان بهتر می شوید.

3. برپی آهسته (50 ثانیه)

موقعیت شروع : با صاف ایستادن شروع کنید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان از هم باز کنید و به موقعیت اسکات بروید و کف دست هایتان را روی زمین قرار دهید و پای چپ خود را در عقب قرار دهید و پای راست خود را به عقب حرکت دهید و حالا شما در موقعیت پلانک قرار دارید و بعد پای چپ خود را به جلو بیاورید و پای راست تان را حرکت دهید و بعد بلند شوید و دست هایتان را به طرف سقف حرکت دهید.

فقط به یاد داشته باشید : از آنجا که این برپی آهسته است ، شما باید آن را آهسته و نه مانند برپی های معمولی انجام دهید.

تمرینات کاردیو در بدنسازی

چربی سوزی با ورزش کاردیو

در خانه با کاردیو چربی سوزی کنید

4. پروانه پریدن (50 ثانیه)

موقعیت شروع : با صاف ایستادن شروع کنید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان از هم باز کنید.

و بعد بپرید و دست هایتان را ابتدا بلند کنید و آن ها را از هر سو گسترش دهید و سپس آن ها را در طول مسیر بالای سر خود ببرید و پاهایتان را از هم جدا کنید و مجددا بپرید و به محل شروع برگردید.

5. گام جانبی و رسیدن (50 ثانیه)

موقعیت شروع : با ایستادن مستقیم با پاهای خود و دست ها به سمت سقف شروع کنید.

ابتدا پای راست خود را به کنار قرار دهید و دست چپ خود را با خم کردن و چرخاندن بدن تان لمس کنید و در حالی که دست چپ شما پایین می آید ، دست راستتان را باید بالا ببرید و مجددا به موقعیت شروع برگردید و پای چپ خود را به کنار قرار دهید و با دست راست خود پای چپتان را لمس کنید و بدن خود را کج کنید و در حالی که دست راست تان پایین می آید ، دست چپ شما باید بالا برود و بعد مجددا به موقعیت شروع برگردید.

6. پروانه ونترال (50 ثانیه)

موقعیت شروع : صاف ایستادن و کف دست هایتان را روی ران خود بگذارید و بعد بپرید و پاهای خود را از هم دور کنید و دست ها را جلوی سینه بگیرید و بپرید و به نقطه شروع برگردید.

نکته : این تمرین شبیه به پرش جک است و تنها تفاوتش در حرکت دست ها است. با پرش جک، دست ها به دو طرف حرکت می کنند، در حالی که در خط شکمی، دست ها در جلو حرکت می کنند.

7. مکث زانو بلند (50 ثانیه)

موقعیت شروع : صاف بایستید و دست هایتان را در کنار و آرنج خود خم کنید تا بازو ها در مقابل و موازی با یکدیگر قرار گیرند و بعد به آرامی بپرید و در یک زمان پا ها، گویی به آرامی در حال دویدن هستید. را انجام دهید ، این کار را ادامه دهید، اما حداقل 3 ثانیه مکث کنید.

در این موقعیت چنانچه ورزش و تناسب اندام نم نمک توضیح داده است یکی از پاهای شما باید روی زمین باشد و پای دیگر در هوا و ران ها تقریباً عمود بر بدن هستند و پس از مکثی کوتاه ادامه دهید.

نکته : در ابتدا، رسیدن به ریتم می تواند مشکل باشد ، زیرا در آن موقعیت این یک حرکت طبیعی نیست. اما نگران نباشید و بدانید که این یک تمرین عالی است.

لاغری در خانه با ورزش

حرکات برتر کاردیو برای چربی سوزی

مزایای ورزش کاردیو در لاغری و چربی سوزی

8. پرواز پروانه (50 ثانیه)

موقعیت شروع : صاف بایستید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید و دست هایتان در مقابل سینه تان صاف کنید و سپس بپرید و پاهای خود را از هم دور کنید و دست هایتان را به پهلو حرکت دهید که در این موقعیت، پا های شما از یکدیگر دور هستند و دست ها باید به طرفین صاف کشیده شوند. و باز هم بپرید و به نقطه شروع برگردید.

9. کرانچ دوچرخه سواری (50 ثانیه)

موقعیت شروع : صاف روی کمر خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دست ها را پشت سرتان بگذارید و انگشتان را در هم قفل کنید و بعد پای راست خود را بالا ببرید تا ران های شما تقریباً عمود بر زمین باشند و ساق پایتان به موازات زمین باشد و همزمان، بالاتنه تان را بچرخانید و آرنج سمت چپ خود را به زانوی خم شده سمت راستی حرکت دهید تا آن ها در وسط بدن شما به هم وصل شوند و حالا پای راستتان را صاف کنید و آن را بالای زمین نگه دارید و در حالیکه پاهایتان را صاف می کنید، پای چپ خود را خم کنید و بالاتنه خود را بچرخانید تا آرنج سمت راست زانوی چپ شما را لمس کند.

10. پروانه لانگ ( 50 ثانیه)

موقعیت شروع : بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست هایتان را به سمت سقف بلند کنید و بعد پای چپ خود را جلو بیاورید و به لانگ پایین برویدد و دستتان را زیر پا بیاورید و بعد بلند شوید و به نقطه شروع برگردید و سپس پای راست خود را به جلو حرکت دهید و به لانگ پایین بروید و دستتان را زیر پا بگیرید و باز هم بلند شوید و به نقطه شروع برگردید.

11. پلانک اسلپ (50 ثانیه)

موقعیت شروع : به موقعیت پلانک بروید.

بعد با کف دست راستتان به شانه چپ خود بزنید و کف دستتان را به روی زمین بازگردانید و با استفاده از کف دست چپ خود به شانه راست تان ضربه بزنید و کف دست را به روی زمین بیاورید.

ورزش کاردیو در منزل

چربی سوزی کل بدن با تمرینات کاردیو

تمرینات چربی سوزی کاردیو

12. پروانه زانو بلند (50 ثانیه)

موقعیت شروع : صاف بایستید ، پا ها کنار هم باشد و دست هایتان را به سمت سقف بلند کنید.

بعد به آرامی زانوی راست خود را بلند کنید و دست ها را زیر ران بیاورید و کف دست ها را روی هم قرار دهید و پای راست خود را به آرامی پایین بیاورید و دست هایتان را به سمت سقف بلند کنید و آهسته زانوی چپ خود را بلند کنید و دست ها را زیر ران ببرید و بعد پای چپ خود را به آرامی پایین بیاورید و دست هایتان را به سمت سقف بلند کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

بسم الله الرحمن الرحیم

سلام
من رسول علی بابایی رئیس انجمن بین المللی کاردیو هیت
کاردیو هیت عضو رسمی سازمان ورزش همگانی تافیسا در رده بین المللی مورد تایید جنبش المپیک است هدف اصلی انجمن بین المللی کاردیو هیت توسعه ورزشهای همگانی و تلاش برای سلامت قلب برای عموم مردم در سراسر جهان است
با توجه به اینکه کاردیو هیت در جهان نام بزرگی دارد و مانند سایر ورزش ها به تبلیغ و معرفی نیاز ندارد ، هدف انجمن بین المللی کاردیو هیت ترویج و توسعه هرچه بیشتر تمرینات ورزشی کاردیو در سراسر جهان است
کاردیو هیت برای همه ورزشکاران سراسر دنیا نامی آشنا است، همچنین توسط مردم بهتر درک و تجربه می شود
وقتی کاردیو هیت را در گوگل سرچ می کنید ، به وضوح می بینید که کاردیو در جهان چقدر بزرگ و محبوب است وبیش از یک میلیارد نفر کاردیو هیت را در گوگل دنبال میکنند و بسیاری از سایت ها مقالات و کلیپ های ویدئویی آموزشی را درباره کاردیو هیت به اشتراک گذاشتند
از آنجا که بیماری قلبی مهمترین علت مرگ و میر در انسان شناخته شده است ، توسعه تمرینات ورزشی کاردیو هیت در جهان می تواند به سلامت مردم کمک زیادی کند
من کتابی با عنوان کاردیو هیت صفر تا صد تالیف نموده ام که این کتاب با استقبال خوبی روبرو خواهد شد
در این کتاب، من کاردیو هیت را با سایر ورزش ها در زمینه بهداشت و توسعه ورزش در بین مردم مقایسه کردم
کاردیو هیت به دلیل تنوع زیاد در انجام مانورها و سبک های مختلف می توانند افراد زیادی را به ورزش جذب کنند و این تنوع در سایر ورزش ها دیده نمی شود. و از طرف دیگر، با توجه به اینکه کاردیو هیت تمرینات خاصی در زمینه قلب و عروق دارد ، استفاده از کاردیو هیت در سایر ورزش ها بسیار مهم است
بسیاری از سازمان ها و نهادهای دولتی و خصوصی در زمینه سلامت و جلوگیری از مشکلات قلبی از انجمن بین المللی کاردیو هیت با شعار قلب سالم برای همه پشتیبانی خواهند کرد
بهترین آرزوها برای شما