کاردیو چیست ؟؟؟
کاردیو معمولا به تمریناتی گفته می شود که باعث تقویت شبکه گردش خون می شود. در عموم این تمرینات در یک بازه زمانی طولانی انجام می شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ ها و نهایتا حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلولها خواهد شد. پس هر فعالیتی که ضربان قلب شما را ۵۰ تا ۷۵ درصد ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد می تواند به عنوان کاریو شناخته شود. این افزایش می تواند با دویدن، دوچرخه سواری، طناب زدن یا هر فعالیت دیگری باشد
مزایای کاردیو چیست؟؟؟ چرا باید کاردیو را انجام دهیم ؟؟؟
دیدگاه شما را نسبت به بدنتان تغییر می دهد :
گاهی آنقدر از بدن کار نمیکشیم که حس میکنیم بدن جسمی بی ارزش است. با کاردیو می توانید اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و وزن کم کنید. افسردگی از شما دور می شود و تغییرات شگفت انگیزی را تجربه می کنید.
کاردیو وزنتان را کاهش می دهد :
هر چه سریعتر حرکت کنید و فعالیت بیشتری داشته باشید؛ کالری بیشتری می سوزانید. کاردیو حتی از کار با وزنه هم بیشتر کالری می سوزاند!!!
کاردیو باعث قوی شدن قلب می شود :
چون قلب بافت ماهیچه ای دارد؛ که با ورزش تقویت می شود. در زمان کاردیو سلول های بدن اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می کند. ظرفیت ریه افزایش می یابد و قلب قوی تر می شود .
کاردیو باعث بهبود مغز عملکرد مغز میشود:
مردمی که قلب قوی دارند حجم بیشتری از مغزشان را مصرف می کنند .این را مدیون کاردیو هستیم. هر چه قلب قوی تر باشد؛ اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به مغز می رسد. پس مغز جوان می ماند.با کاردیو مغز می تواند اطلاعات بیشتری را پردازش کند.
کاردیو اندروفین بیشتری آزاد می کند :
اندروفین هورمونی است که بر خلق و خو اثر دارد و شما را سرحال می کند. پس کاردیو افسردگی را از بین می برد و باعث بهبود خواب می شود . نازک شدن بافت استخوانی یا از دست دادن تراکم استخوان بیماری است که بسیاری از خانم ها پس از پا گذاشتن به سن از آن رنج می برند. کاردیو با حرکات قدرتی این بیماری را کاهش می دهد .
تمرینات و ورزشهای کاردیو در منزل :
همانطور که گفتیم تمرینات کاردیو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود. شما نیازی ندارید برای بالا بردن ضربان قلب به باشگاه بروید؛ اما شاید شما هم جزو اون دسته از افرادی باشید که دوست دارید این تمرینات را در خانه انجام دهید. این کار مزیت های خودش رو داره مثل صرفه جویی در زمان و هزینه با راهکارهای ساده می تونید کاردیو رو خودتون انجام بدید .
یکی از مؤثرترین راه ها برای افزایش کارایی در کاردیو این است که حرکات را متوقف نکنید و از حرکتی به حرکت بعدی بروید. این گونه می توانید یک تمرین مؤثر را در ۲۰ دقیقه انجام دهید .