cardiosports

کاردیو هیت یا اینتروال چیست؟

تمرینات کاردیو هیت یا اینتروال چیست؟

تمرین هیت یا اینتروال شامل مجموعه تمرینات شدید و انفجاری است که زمان استراحت بسیار کمی بین تمرینات وجود دارد.

تمرین هیت یا اینتروال معمولا بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد و  شامل تمارین متنوعی می شود که دوی سرعت ، دوچرخه سواری،طناب زدن و تمرین هایی با وزنه می باشد.

نوع شدیدتر از این ورزش را sit  می نامند که سنگین تر و با میزان استراحت کمتر بین تمارین اتفاق می افتد.معمولا مناسب افراد و ورزشکاران حرفه ای است.

تمرینات هیت یا اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما ۲ دقیقه با توانایی ۷۰ درصدی خود می‌دوید و سپس ۲ دقیقه با توانایی ۱۰۰ درصدی نیز ایجاد می‌کنند.

ویژگی ها و فوائد تمرینات هیت یا اینتروال

۱-کالری سوزی با سرعت بالا:سوزاندن ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری بیشتر نسبت به تمرین معمولی

۲-حفظ سوخت و ساز بدن بعد از پایان تمرین: به خاطر پرفشار بودن تمرین هیت انجام آن باعث می‌ شود تا متابولیسم شما برای ساعت ها بعد از تمرین بالا باقی بماند. در واقع، دو هورمون اپی‌نفرین و نوراپی نفرین که در طول تمریناتHIIT ترشح می‌شوند، عوامل کلیدی در متابولیسم چربی هستند.

۳-چربی سوزی مناسب: انجام تمرینات هیت با زمانی کمتر باعث کاهش چربی بیشتر نسبت به انجام تمرینات با فشار متعادل سنتی می شود.

۴-عضله سازی: هرچند میزان عضله سازی به اندازه رشته بدنسازی نیست اما در این ورد بسیار موثر است.

۵-کاهش فشار خون: ورزش هیت باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب به ویژه در افرادی که اضافه وزن دارند می شود.

۶-کاهش قند خون : تمرینات پرفشار هیت به خصوص برای افراد در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مفید است.

۷-راندمان خوب در زمان کم 

نمونه تمرین هیت با دوچرخه ثابت  در بیست دقیقه:

• گرم کردن: دو دقیقه رکاب با مقاومت بسیار کم

• با شدت بسیار زیاد تا ۹۰٪ به مدت ۶۰ ثانیه و در مقاومت بالا .

• به مدت ۹۰ ثانیه با سرعت و مقاومت کم

• این فاصله را در کل پنج بار تکرار کنید

• خنک شدن: سه دقیقه با مقاومت کم

• سه بار در هفته

دیدگاهتان را بنویسید

بسم الله الرحمن الرحیم

سلام
من رسول علی بابایی رئیس انجمن بین المللی کاردیو هیت
کاردیو هیت عضو رسمی سازمان ورزش همگانی تافیسا در رده بین المللی مورد تایید جنبش المپیک است هدف اصلی انجمن بین المللی کاردیو هیت توسعه ورزشهای همگانی و تلاش برای سلامت قلب برای عموم مردم در سراسر جهان است
با توجه به اینکه کاردیو هیت در جهان نام بزرگی دارد و مانند سایر ورزش ها به تبلیغ و معرفی نیاز ندارد ، هدف انجمن بین المللی کاردیو هیت ترویج و توسعه هرچه بیشتر تمرینات ورزشی کاردیو در سراسر جهان است
کاردیو هیت برای همه ورزشکاران سراسر دنیا نامی آشنا است، همچنین توسط مردم بهتر درک و تجربه می شود
وقتی کاردیو هیت را در گوگل سرچ می کنید ، به وضوح می بینید که کاردیو در جهان چقدر بزرگ و محبوب است وبیش از یک میلیارد نفر کاردیو هیت را در گوگل دنبال میکنند و بسیاری از سایت ها مقالات و کلیپ های ویدئویی آموزشی را درباره کاردیو هیت به اشتراک گذاشتند
از آنجا که بیماری قلبی مهمترین علت مرگ و میر در انسان شناخته شده است ، توسعه تمرینات ورزشی کاردیو هیت در جهان می تواند به سلامت مردم کمک زیادی کند
من کتابی با عنوان کاردیو هیت صفر تا صد تالیف نموده ام که این کتاب با استقبال خوبی روبرو خواهد شد
در این کتاب، من کاردیو هیت را با سایر ورزش ها در زمینه بهداشت و توسعه ورزش در بین مردم مقایسه کردم
کاردیو هیت به دلیل تنوع زیاد در انجام مانورها و سبک های مختلف می توانند افراد زیادی را به ورزش جذب کنند و این تنوع در سایر ورزش ها دیده نمی شود. و از طرف دیگر، با توجه به اینکه کاردیو هیت تمرینات خاصی در زمینه قلب و عروق دارد ، استفاده از کاردیو هیت در سایر ورزش ها بسیار مهم است
بسیاری از سازمان ها و نهادهای دولتی و خصوصی در زمینه سلامت و جلوگیری از مشکلات قلبی از انجمن بین المللی کاردیو هیت با شعار قلب سالم برای همه پشتیبانی خواهند کرد
بهترین آرزوها برای شما