تمرینات کاردیو هیت یا اینتروال چیست؟

تمرین هیت یا اینتروال شامل مجموعه تمرینات شدید و انفجاری است که زمان استراحت بسیار کمی بین تمرینات وجود دارد.

تمرین هیت یا اینتروال معمولا بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد و  شامل تمارین متنوعی می شود که دوی سرعت ، دوچرخه سواری،طناب زدن و تمرین هایی با وزنه می باشد.

نوع شدیدتر از این ورزش را sit  می نامند که سنگین تر و با میزان استراحت کمتر بین تمارین اتفاق می افتد.معمولا مناسب افراد و ورزشکاران حرفه ای است.

تمرینات هیت یا اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما ۲ دقیقه با توانایی ۷۰ درصدی خود می‌دوید و سپس ۲ دقیقه با توانایی ۱۰۰ درصدی نیز ایجاد می‌کنند.

ویژگی ها و فوائد تمرینات هیت یا اینتروال

۱-کالری سوزی با سرعت بالا:سوزاندن ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری بیشتر نسبت به تمرین معمولی

۲-حفظ سوخت و ساز بدن بعد از پایان تمرین: به خاطر پرفشار بودن تمرین هیت انجام آن باعث می‌ شود تا متابولیسم شما برای ساعت ها بعد از تمرین بالا باقی بماند. در واقع، دو هورمون اپی‌نفرین و نوراپی نفرین که در طول تمریناتHIIT ترشح می‌شوند، عوامل کلیدی در متابولیسم چربی هستند.

۳-چربی سوزی مناسب: انجام تمرینات هیت با زمانی کمتر باعث کاهش چربی بیشتر نسبت به انجام تمرینات با فشار متعادل سنتی می شود.

۴-عضله سازی: هرچند میزان عضله سازی به اندازه رشته بدنسازی نیست اما در این ورد بسیار موثر است.

۵-کاهش فشار خون: ورزش هیت باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب به ویژه در افرادی که اضافه وزن دارند می شود.

۶-کاهش قند خون : تمرینات پرفشار هیت به خصوص برای افراد در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مفید است.

۷-راندمان خوب در زمان کم 

نمونه تمرین هیت با دوچرخه ثابت  در بیست دقیقه:

• گرم کردن: دو دقیقه رکاب با مقاومت بسیار کم

• با شدت بسیار زیاد تا ۹۰٪ به مدت ۶۰ ثانیه و در مقاومت بالا .

• به مدت ۹۰ ثانیه با سرعت و مقاومت کم

• این فاصله را در کل پنج بار تکرار کنید

• خنک شدن: سه دقیقه با مقاومت کم

• سه بار در هفته