کاردیو چیست و کدام تمرینات کاریدو محسوب می‌شوند؟ چرا تمرین کاردیو مهم است؟ چطور بهترین تمرینات کاردیو را انتخاب کنیم؟ تمرین کاردیو یا حرکات ورزشی کاردیو چیزی فراتر از آنست که فقط به کاهش وزن شما کمک کند. کاریدو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افزایش کارایی عضلات می‌شوند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار مفید هستد. در این مطلب از سایت زوم لایف با تمرین کاردیو، اهمیت انجام تمرینات کاردیو و نمونه تمرین کاردیو آشنا شوید.
کاردیو چیست؟
کاردیو (cardio) به تمریناتی گفته می‌شود که ضربان قلب شما را تا 50 الی 75 درصد ماکزیمم افزایش دهد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود. تمرینات کاردیو در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.
چرا تمرین کاردیو مهم است؟
تمرین کاردیو فقط برای چربی سوزی و کاهش وزن مناسب نیست و این یک اشتباه رایج است که بسیاری برای این منظور از کاردیو استفاده میکنند. تمرینات کاردیو به سلامت کلی بدن کمک می‌کند که در ادامه به مهمترین آن‌ها اشاره کرده‌ایم:
- کاردیو به شما کمک می‌کند وزنتان را کاهش دهید.
- به گردش خون بهتر کمک می‌کند.
- کاردیو به سلامت قلب کمک می‌کند.
- تمرین کاردیو عضلات قلب را تقویت می‌کند.
- به جوان ماندن مغز کمک می‌کند.
- کاردیو باعث خواهد شد بهتر فکر کنید.
- کاردیو شادی آورد است و به درمان افسردگی کمک می‌کند.
- کاردیو به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند.
- کاردیو تراکم استخوان را افزایش می‌دهد.
- کاردیو کمک می‌کند تا بهتر بخوابید.
تمرینات کاردیو
وقتی صحبت از تمرینات کاردیو به میان می‌آید، نوع تمرین مهم نیست بلکه نحوه‌ی انجام دادن آن اهمیت پیدا می‌کند. در واقع هر حرکتی که با شدت انجام شود و ضربان قلب‌تان را افزایش دهد، جزئی از تمرینات کاردیو محسوب می‌شود.
چند نکته درباره تمرینات کاردیو
- با اینکه فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی و دوچرخه سواری با سرعت کم مزایای خاص خود را دارند و روی سیستم قلبی و عروقی هم اثر می‌گذارند، اما حرکت کاردیو به حساب نمی‌آیند؛ چرا که قلب و شش‌ها را بهاندازهای تحت فشار قرار نمی‌دهند که عملکرد خود را بهبود دهند.
- برای انجام تمرین کاردیو موثر نیاز نیست ضربان قلب خود را دنبال کنید! اگر نمی‌توانید در حین تمرین راحت صحبت کنید، حتی گفتن جملات کوتاه هم برایتان دشوار است، به احتمال زیاد به این معنی است که تمرین شما در دسته‌ی کاردیو قرار دارد.
- تمرینات و ورزش هوازی یکی از انواع تمرینات کاردیو به حساب می‌آیند، اما تنها نوع آن نیستند.
- فعالیت‌های خانگی مثل جمع کردن برگ درختان، جابه‌جایی مبلمان یا حمل خواروبار در راه پله هم اگر با شدت مناسب انجام شوند، جزو کاردیو به‌حساب می‌آیند.
تمریناتی همچون دویدن، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله‌ها می‌توانند جزو تمرینات کاردیو به حساب آیند. همچنین ورزش‌ها و فعالیت‌هایی مثل کیک بوکسینگ، تیراندازی و برف پارو کردن هم کاردیو هستند. گزینه‌های شما برای انجام کاردیو، تقریبا بدون محدودیت است. فقط باید شدت تمرین را بهاندازهای بالا نگه دارید که به شش‌ها و قلب فشار وارد شود.
چطور بهترین تمرینات کاردیو را انتخاب کنیم؟
از آنجا که تمرینات کاردیو شامل فعالیت‌های مختلفی ازقبیل استفاده از دوچرخه ثابت، دویدن و … می‌شوند، گزینه‌های زیادی را در اختیارتان قرار می‌دهند.