معرفی ورزش HIIT و نحوه انجام آن
ورزش HIIT چه نوع ورزشی است؟
ورزش HIIT یا فشرده شامل حرکت های متناوب از ورزش اینتروال با شدت زیادتر و استراحت های متعدد و فعال بین آنها میباشد.
نام ورزش هیت مخفف عبارت High-intensity interval training به معنای تمرینات اینتروال با شدت بالا است.
به گزارش انجمن کاردیو هیت طبق تحقیقاتی که در سال 2017 انجام شد، این تمرینات یکی از موثر ترین راه ها برای کاهش چربی بدن و سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه تر باشد.
پس از پایان یافتن این تمرینات سنگین بدن تلاش میکند تا به حالت عادی برگردد و بدن این کار را با سوزاندن چربی بدن انجام می دهد، و این کار لاغری بدن را تسریع می بخشد.
نحوه انجام تمرینات ورزش HIIT با تردمیل
- تردمیل را بر روی شیب کاملا موازی با سطح زمین تنظیم کنید .
- به مدت 5 دقیقه با سرعت 2 کیلومتر بر ساعت راه بروید تا بدنتان گرم شود.
- به مدت 30 ثانیه با سرعت 9 تا 10 کیلومتر بر ساعت بر روی تردمیل بدوید.
- به مدت 60 ثانیه با سرعت 3 تا 4 کیلومتر بر ساعت راه بروید.
- این حرکات را به طور متناوب 5 الی 10 بار تکرار کنید.
- در آخر برای سرد کردن بدن خود حدود 5 دقیقه با سرعت 2 کیلومتر بر ساعت راه بروید.
ورزش هیت با تردمیل یکی دیگر از روش هایی است که میتوان به کمک دستگاه تردمیل به کاهش وزن تا وزن دلخواه خود برسید.
مزیت تمرینات ورزش HIIT
- خطر آسیب دیدگی بدن کاهش می یابد. ممکن است با انجام تمرینات تکراری به مفاصل خود آسیب برسانید.
- با انجام تمرینات جدید و متفاوت بدن خود را به چالش کشیده و سبب پیشرفت عضلات بدن خود می شوید، اما با تکرار یک نوع تمرین خاص پیشرفت بخصوصی حاصل نمی شود.
- با انجام تمرینات متفاوت و جدید دچار روزمرگی نمی شوید و انجام ورزش برای شما لذت بخش خواهد بود.
مزایای ورزش با تردمیل
- ورزش با تردمیل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن ناشی از اضافه وزن بالا و نداشتن تحرک را کاهش می دهد.
- موجب بهبود خواب و افزایش روحیه و عملکرد فعالیت های مغزی می شود.
- ورزش با دستگاه تردمیل درتمام روز های سال و در تمام ساعات شبانه روز بدون توجه به وضعیت آب و هوا می توانید برنامه روزانه و منظم ورزشی خود را دنبال کنید.
در هنگام ورزش دویدن بر روی دستگاه تردمیل می توانید به کارهای مورد علاقه تان همانند: تماشا تلویزیون، گوش دادن به موسیقی یا پادکست و … بپردازید.